寒い季節お鍋でポカポカダイエット!

皆さんおはようございます!Hi美scusパーソナルトレーナーの長渡光希です(^^♪

今回は寒くなってきた今日この頃体を温めるお鍋料理でダイエットしようというお話です。

 

最近寒くなってきて皆さん温かい食べ物が食べたくなってきた頃かなと思います(^^)/

そこで今日は冬の食べ物の定番お鍋にスポットを当て話します!

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まずお鍋のメリット!

・普段のお食事よりお野菜が沢山摂れる!

食物繊維豊富なお野菜を自然と沢山食べれるので、体を温めながら腸内環境を整える事が出来ます。

・カロリーが一般的な夕食に比べ比較的低い。(具材による)

お野菜、お肉、キノコ類、豆腐などをメインとして食事を摂る事で炭水化物が自然と減らせ、基本低カロリーな物が多い。(うどんや雑煮は無しの場合)

 

また鍋の場合バリエーション多くキムチ鍋、海鮮系、水炊きなど沢山あり、飽きませんよね(^^♪

すき焼きなどは、ダシ自体が高カロリーなので避けましょう!

 

野菜の選び方!

野菜には食物繊維が沢山含まれ、食物繊維には2種類あります!

水溶性食物繊維

・腸の粘膜を守る・善玉菌を増やす

野菜例)・大根・ネギ・ごぼう・ほうれん草

 

不溶性食物繊維

・腸壁を刺激し大腸の動きを良くする・排便を促進する

野菜例)・キノコ類・イモ類

 

また食物繊維血糖値急激な上昇を抑える事や、腹持ちを良くしてくれる為暴飲暴食しなくなるようになります。

お肉の選び方!

お肉ならタンパク質だからなんでもいい!・・・そんな事ありません!お肉選びも大事です。

  • まず、の中でも、なるべく避けて欲しいのは豚バラ肉です。

なぜ?豚バラ肉は脂質が多く含まれている為タンパク質と同時に脂質も多く摂取してしまいます。

なので、牛ロースや鶏肉のような脂の少ないお肉をチョイスして頂けると良いですよ(^^♪

 

お野菜とお肉、割合でいうと7:3くらいで野菜を多めに食して下さい!

是非この冬お鍋で体はポカポカ見た目はスッキリしていきましょう1

 

 

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