BCAAってすごい!!

おはようございます。

 

Hi美scusパーソナルトレーナーの藤井です。

 

今日はBCAAについてのお話です。

 

BCAAというアミノ酸をご存知でしょうか。

 

スポーツドリンクや栄養補助食品に含まれていることも多く、パッケージに“BCAA配合”と表記されていたりするので、

 

目にしたことがある人もいると思います。

 

人間が生きていく上で必ず摂取なければいけない、必須アミノ酸がありますが、

 

そのなかで、BCAAとは分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acid)のことで、

 

バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸です。

 

 

BCAAの特徴

 

筋肉を構成してるたんぱく質の約3分の1を占めるBCAAですが、筋トレや運動をすると、

 

筋肉に含まれてるBCAAが、エネルギー源として消費されます。

 

たんぱく質が消化吸収されるにはアミノ酸まで分解しなければならないため時間もかかりますが、

 

BCAAは消化吸収が早く、その時間はなんと30分

 

臓器に負担もかかりません。

 

筋トレによるエネルギー消費によって生じる、筋肉の分解を防ぐことにとても効果的といえます。

 

筋肉を大きくする為に摂取するプロテインとは、目的が異なり、

 

筋トレによる筋肉分解を防ぐために必要な最低限のエネルギーを体に補充できます。

 

だからプロテインみたいに何十グラムも摂る必要はありません。

 

 

BCAAの摂取方法

 

一回の摂取量は5〜10gを目安に、

 

摂るタイミングは、筋トレ始める30分前から筋トレ終了後30分までの間と、

 

起きてすぐのタイミングがオススメです。

 

ちなみに起床時に摂る理由ですが、実は寝てる間も体は絶えず、アミノ酸を消費しています。

 

寝てる間は食事はできないですよね。

 

だから寝てる間は、ひたすらエネルギー消費して、足りなくなったら筋肉を分解して、エネルギーを作ります。

 

朝起きた時には身体のアミノ酸のストックに余裕がない上、

 

起床後20分で、体がストレスに対応するためにコルチゾールというストレスホルモンの分泌量が最も多くなり、

 

筋肉を分解しやすい状態になります。

 

それを防ぐためには、速攻で消化吸収されるBCAAが効果的というわけです。

 

筋肉の分解を防ぐことは、代謝を維持することにもつながり、ダイエットにはかなり強い味方だと思いませんか?

 

もちろん、バランスの取れたお食事、たんぱく質をいろいろな食品から摂ることは大切ですが、

 

サプリメントも上手に取り入れてより効果的にボディーメイクやダイエットができると嬉しいですよね。

ブログ用

Hi美scusでは3種類のBCAAをご用意してあります。

 

是非ペットボトルのお水にBCAAをプラスしていただき、

 

筋肉の分解を防ぎながらトレーニングしてみてはいかがでしょうか。

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
横浜・センター南エリアのジムならHi美scus<ハイビスカス>

☆痩身、ボディメイク、メンテナンス専門のプライベートスタジオ
☆リバウンドしないダイエットならお任せください

ご予約・お問い合わせ:045-511-7071
メール:http://hibiscus2015.com/inquiry/

神奈川県横浜市都筑区茅ヶ崎中央43-12 HOUZEN3階
最寄り駅:横浜市営地下鉄ブルーライン・グリーンライン センター南駅
アクセス:センター南駅より徒歩1分
アクセスページ:http://hibiscus2015.com/access/

営業時間 10:00~22:00(最終受付20:00)
定休日 月・木

「いいね」「フォロー」をお願いします。
facebook:on.fb.me/1OKm1JW
twitter:https://twitter.com/19870912otome
アメブロ:http://ameblo.jp/hibiscus2015/

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇