ダイエットにぴったりの鶏ハムレシピ

おはようございます!Hi美scusパーソナルトレーナーのKANAです。

 

今日はダイエットにぴったりの鶏ハムの作り方についてお話します♪

 

使用する材料は

 

鶏むね肉 一枚

 

塩 少々

 

胡椒 少々

 

砂糖(カロリーの低いものを代用も可。)

 

上記のたった4つのみ!

 

ダイエットにピッタリですが、普段のお料理の

 

あと一品が欲しいときや、サラダの上に乗っけても美味しいですし、

 

普段お酒を飲む方にはおつまみにもなります(*^^*)

 

~作り方~

 

➀鶏むね肉の皮を外す。(皮は脂質が高いので必ず取ってください。)

 

②むね肉は叩いて平らにする。

 

(この時、ある程度平らになればオッケーなので、

 

無理にぺったんこにする必要はありません♪)

 

➂叩いて平らにしたむね肉に塩、胡椒、砂糖を両面に擦りこむようにつけます。

 

④下味をつけたむね肉をラップで海苔巻きの容量でクルクル巻いていきます。

 

⑤巻き終わったら両端をキャンディーのようにきつくねじって隙間を無くしてください。

 

⑥きつくねじった上からもう一度ラップを巻いて完全にむね肉を閉じ込めます。

 

⑦鍋に水を入れ、ラップに包んだむね肉を投入して火にかけます。

 

(この時水から茹でる事でお肉が硬くなりすぎずジューシーになります♪)

 

⑧鍋が沸騰したら火を止めてお湯が完全に冷めるまで放置し、

 

余熱でしっかり中まで火を通します。。

 

~お湯が冷めたらお肉を取り出して切り分けたら完成です🎶~

 

このメニューは皮を取り除く事で脂質も少なく、

 

砂糖も調整できるので糖質もコントロールしやすいメニューです(^^)/

 

鶏むね肉には筋トレに必要なたんぱく質はもちろんのこと、

 

ビタミン、ミネラル、アミノ酸も豊富です♪

 

何よりむね肉は手ごろに買えて、調味料も家にあるもので出来るので、

 

老若男女問わず手軽に作れますね(*^^)v

 

ぜひ皆さんも試してみてください\(^o^)/

unnamed

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
横浜・センター南エリアのジムならHi美scus<ハイビスカス>

☆痩身、ボディメイク、メンテナンス専門のプライベートスタジオ
☆リバウンドしないダイエットならお任せください

ご予約・お問い合わせ:045-511-7071
メール:http://hibiscus2015.com/inquiry/

神奈川県横浜市都筑区茅ヶ崎中央43-12 HOUZEN3階
最寄り駅:横浜市営地下鉄ブルーライン・グリーンライン センター南駅
アクセス:センター南駅より徒歩1分
アクセスページ:http://hibiscus2015.com/access/

営業時間 10:00~22:00(最終受付20:00)
定休日 月・木

「いいね」「フォロー」をお願いします。
facebook:on.fb.me/1OKm1JW
twitter:https://twitter.com/19870912otome
アメブロ:http://ameblo.jp/hibiscus2015/

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇