Kcalコントロールで痩せる!?

おはようございます!Hi美scuパーソナルトレーナーの長渡光希です(^^♪

今回は、『1kg落とすためには』というお話をします!

※今回は数字が沢山でるので混乱しないでください💦

 

まず1kg(1000g)脂肪で落とす為にはKcalを消費しなければいけません。

脂肪は1gで9Kcalです。なら9×1000で9000Kcal消費で1kg減る!というわけではありません💦

脂肪細胞の8割は脂質ですが、2割程は水分やその他の物質で構成されているので、それから計算すると!

1kg脂肪でダウン【 9Kcal × 1000g × 80% = 7200Kcal 】

約7200Kcal消費すれば1kg落ちるという事です。

なので1ヵ月で1kg痩せたい方は、

1日のKcal【7200Kcal ÷30日 = 240Kcal

 

そこで、運動で減らす消費Kcalと食事で減らす摂取Kcalこの2つにスポットを当ててお話します♪

 

まずは、運動による消費Kcal

・運動で7200Kcalを消化するにはどのような事をするか!

ウォ―キング↓

体重55kgの人が分速80ⅿで40分(3.2㎞)歩くと約135Kcalと言われてます。(個人差はあります)

あくまで例えですが、この計算だと何も食べず分速80ⅿのまま約170㎞歩くと1kg落ちます。

そんな事現実あり得ませんよね・・・

 

運動でKcal消費するのかなり大変なイメージつきました?

 

次に食事による摂取Kcal

ビール(500ml)は約220Kcalあります。

なので、1日ビールを我慢すれば1日で減らしたいKcalに達します。

 

食事から直した方が無理なくできそうなイメージになってきました?

 

食事>運動

 

の割合でしっかりと食事コントロールして適度な運動をしていけば無理なく体作りできます。

 

今回の話は食事コントロールの1例であってKcalにスポット当てましたが、Kcalを抑えても糖質ばっか食べていてはダメですよ!!!

 

 

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