冷え性の改善策

こんにちは、Hi美scusパーソナルトレーナーのKANAです♪

 

本日は前回の続きで、冷え性の改善策についてお話します。

 

多くの方が悩まされている【冷え性】

改善策その➀筋肉量を増やす!

筋肉は血液の循環を助けてくれる最大の武器です。

 

特に下半身の筋肉は身体の半分以上を占めているので

 

しっかりトレーニングしていけば冷え性改善の第一歩(*^^)!

 

種目としてはスクワットやウォーキング、

 

ランニングやランジなど、、。

 

ダイエット効果もありますし、脚を鍛える事で

 

ヒップアップや美脚も同時に手に入れられるかも、、!

 

改善策その➁食べ物で身体を温める!

 

食事は人が生きていくうえで欠かせないもの。

 

サラダや生野菜をそのまま食べるよりも

 

スープや鍋など火を通して体を温める物にしたり、

 

野菜の選び方としては冬に旬を迎えるものは

 

身体を温めてくれる効果のある野菜が多いので

 

白菜やかぼちゃ、かぶ、ゆずなどもいいですね♪

 

他にもにらやニンニク、たまねぎなどの香味野菜も

 

代謝を上げ身体を温めてくれる効果があります✨

 

改善策その➂太い血管を温める!

 

冷えるのは身体の末端ですが、

 

これを解消するのは身体の中心にある太い血管を温めたほうが効果的です。

 

首や太ももの付け根をカイロやマフラーなどでしっかり温める事が大切です。

 

そしてなるべくお風呂はシャワーではなく

 

少しぬるめのお湯に肩まで浸かってください。

 

身体が温まるのはもちろんですが、

 

リラックス効果もあるので一石二鳥ですね♪

 

 

 

いかかでしたか?

 

一つでも参考になればと思います♪

 

冷えを改善して、健康な身体を作っていきましょう😻💖

 

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