GW旅行先でも自宅でもできる簡単エクササイズ

おはようございます!Hi美scusパーソナルの長渡光希です(^^♪

今回は、旅行先でもできるエクササイズのお話をします。

 

最近よくお客様からGW中旅行先でもできるエクササイズはないかと聞かれる事が多いのでトレーニングをした事ない人でも、簡単にどこでもでき道具がいらないエクササイズを紹介します♪♪♪

 

初めに、スクワット

【スクワット(SQ)】

SQは下半身の種目です。

脚を引き締めたいならまずはスクワットをしましょう(*^^*)

やり方↓

➀足を肩幅2つ分くらい開き、つま先を少し外側に向けます。

腕は前に伸ばすか、頭の後ろで組みます。これが開始姿勢です。image1 (13)

 

➁開始姿勢から、イスに座るようにお尻を後ろに下げます。その際、猫背にならないようにしっかり胸を張り背筋は伸ばして行って下さい。下げる目安として太ももが地面と平行になるくらい下げましょう!

image2 (3)

注意点・この時、膝がつま先より前に出ないようにします。

呼吸法・しゃがむ時息を吸い、上がる時に吐いていきましょう!

 

➂下がった状態から開始姿勢に戻り、この上下の動きを繰り返します。回数は10~30回が理想的です!

元気があれば、30回×3セット程行いましょう!

 

次にプランク

【プランク(体幹)】

プランクはお腹のトレーニングです!

単にお腹と言ってもお腹の更に内側インナーマッスルと言われる体の幹と書く体幹です。

やり方↓

➀うつ伏せの状態から、前腕(肘から手)を床につけ脚を伸ばします。

 

➁そこから体を上げていきます。その際肩の真下に肘が来るようにします。

前腕とつま先だけで体を支えましょう。

頭からかかとまで1直線になるような姿勢をとります。

image3 (3)

 

➂この姿勢を30秒~1分キープします。

注意点・お腹に力を入れる事は忘れずに!お腹に力を入れていないと腰が反ってしまい腰を痛めます。

 

今回紹介した2つは旅行先や自宅でも簡単にスペースを使わずにできるエクササイズなので、ぜひ1度行ってみて下さい\(^o^)/

 

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