月経周期に合ったトレーニング

こんにちは、Hi美scusパーソナルトレーナーのKANAです♪

 

本日は女性の悩みの種の一つ、月経。

 

この月経周期にあったトレーニングについてお話します。

 

1、月経期

 

生理初日は炭水化物やグリコーゲンを燃焼するにはぴったり!

 

普段より強度の強いトレーニングがオススメです😚

 

この時期は疲労が溜まりやすいので予防のためにも

 

食事はトレーニング後に炭水化物を多めに摂るようにしてください🎶

 

2、卵胞期後期

 

この卵胞期は生理と同時に始まりますが

 

生理が終わっても1週間は続くと言われています。

 

卵胞ホルモン(筋肉増強を助ける)は増えていきますが、

 

黄体ホルモン(筋肉増強を妨げる)は低いので

 

この間にウエイトを使ったトレーニングがオススメです✨

 

たんぱく質をいつもより多めに摂取して

 

トレーニングをすると体の変化がわかり易いかもしれません🎵

 

3、排卵期

2週間ほど経つと卵胞ホルモンがピークに達するので

 

この時期も強度の強いトレーニングがオススメです🎶

 

ただし、この時期は筋肉が損傷しやすいので

 

ウォーミングアップとストレッチなどのクールダウンは

 

必ず行って下さい。

 

BCAAなどの筋肉の回復を助けてくれるサプリメントなども

 

摂取しておくこともお勧めします。

 

4、黄体期

 

この時期は次の生理に向けて体が準備を始めます。

 

この時期は脂肪燃焼をしやすい時期なので、

 

有酸素運動がオススメです✨

 

水泳などもリラックス効果があったり

 

ランニングも気分転換になるのでいいですね(^^♪

 

この時期はモチベーションが下がったり

 

気分が落ち込みやすいので少しでも気分が明るくなる

 

あなたに合ったトレーニングを探してみて下さい🎵

 

女性には切っても切り離せない‛生理’。

 

上手に付き合ってスッキリボディーを目指しませんか?✨

 

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