夏間近まだ間に合う!?体作り~二の腕編~

おはようございます!Hi美scusパーソナルトレーナーの長渡光希です(^^♪

今回は夏間近!まだ間に合う!?体作りの話です。

 

もうすっかり蒸暑くなってきましたね💦

あと少しで梅雨入りもし、本格的に夏間近です!!!

 

今年こそ水着を着たい!体型を気にせず薄着で出かけたい!

二の腕を気にせずTシャツ着たい!皆さんこの季節色々思う事があると思います。

そこで、短時間かつご自宅でできるエクササイズを紹介します!

※少し前のブログでGW旅行先でも行えるエクササイズとして腹、太もものお話はしたので気になる方は是非チェック😚

 

今回お話する部位は二の腕です!

キックバック(二の腕)

キックバックは二の腕を引き締めるエクササイズです

重さは、500mlのペットボトルで十分です。

回数は、20~30回 × ➂Set

image1 (18)

➀イスに片手を置き股関節をできるだけ直角90度近く曲げます

腰などに痛みがある場合無理に曲げる必要はありません

重りを持っている方の腕も肘90度に曲げます

 

この時、胸をしっかりと張り自分の背中の上に何かを置いても倒れないくらい真っ直ぐにします

(私は腰に痛みがあり、背中は真っ直ぐですが股関節は少し余裕のある角度にしてます。)

これが開始姿勢!

 

image2 (5)

 

➁➀の姿勢を崩さずに息を吐きながら肘を真っ直ぐに伸ばします

この時肘の高さが変わらないようにして下さい。

そこから、息を吸いながら➀の開始姿勢に戻します。

 

20~30回行ったら40秒程休んで、次のセットにいきましょう\(^o^)/

是非皆さんも夏間近の今からでも間に合うので挑戦しましょう❕❕

 

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