夏間近まだ間に合う体作り~腹筋編~

皆さんおはようございます!Hi美scusパーソナルトレーナーの長渡光希です(^^♪

今回は前々回のブログに引き続きお腹をピックアップしてお話します!

 

もう6月も2週目に入りいよいよ夏手前となりました前々回の二の腕のエクササイズに引き続き今回は、お腹を引き締めるお話をしていきます!

早速ですが、お家でできる簡単エクササイズを紹介します!

 

【プランク】

インナーマッスルである体幹を鍛えるエクササイズです。

やり方↓

➀うつ伏せの状態から、前腕(肘から手)を床につけ脚を伸ばします。

➁そこから体を上げていきます。その際肩の真下に肘が来るようにします。

前腕とつま先だけで体を支えましょう。

頭からかかとまで1直線になるような姿勢をとります。

image3 (3)

➂この姿勢を30秒~1分キープします。

注意点・お腹に力を入れる事は忘れずに!お腹に力を入れていないと腰が反ってしまい腰を痛めます。

今回紹介した種目は旅行先や自宅でも簡単にスペースを使わずにできるエクササイズなので

ぜひ1度行ってみて下さい\(^o^)/

 

普通の腹筋で鍛えられるアウターマッスル(表面上)と違いプランクのようなインナーマッスル(内側)を鍛える事で根本的な腹筋が付き、一度土台が出来る事でリバウンドしにくい体を作ることが出来ます。

見た目をキープしたい場合はその場しのぎの身体作りは勿体無いです。諸刃の剣のようにすぐにその体はリバウンドします。

 

リバウンドしない体を作るにはしっかりとコツコツ継続する必要があります。

継続して作った体はそう簡単に失う事はありません。

 

いきなり何種類もトレーニングしようとしてもそれが継続できる人はほとんどいません。

なのであえて今回はこの『プランク』1つのみの投稿とします!まずは1つでもいいので継続してみましょう!

 

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