夏間近まだ間に合う体作り~脚編~

おはようございます!Hi美scusパーソナルトレーナーの長渡光希です(^^♪

思いのほか好評なまだ間に合うシリーズ第3弾です!

今回は『脚』をテーマとして話します。

 

Hi美scusのブログでも何度か紹介しているスクワットを紹介します!

痩せる為には脂肪燃焼は欠かせません!

そこで、脂肪燃焼で絶大な効果を発揮するのが・・・

スクワットです!!!

スクワットは1回でなんと腹筋の50~100回分の消費カロリーと言われてます!

それだけでやる気出ますよね😚

また全身の筋肉約7割が下半身なのでスクワットをし筋量を上げる事で基礎代謝が上がり痩せやすくなります!

 

では早速紹介です\(^o^)/

【スクワット(SQ)】

SQは下半身の種目です。

やり方↓

➀足を肩幅2つ分くらい開き、つま先を少し外側に向けます。

腕は前に伸ばすか、頭の後ろで組みます。これが開始姿勢です。image1 (13)

➁開始姿勢から、イスに座るようにお尻を後ろに下げます。その際、猫背にならないようにしっかり胸を張り背筋は伸ばして行って下さい。下げる目安として太ももが地面と平行になるくらい下げましょう!

image2 (3)

注意点・この時、膝がつま先より前に出ないようにします。

呼吸法・しゃがむ時息を吸い、上がる時に吐いていきましょう!

➂下がった状態から開始姿勢に戻り、この上下の動きを繰り返します。回数は10~30回が理想的です!

元気があれば、30回×3セット程行いましょう!

 

第3弾で一応上半身と下半身の種目が紹介出来ましたが、まだまだ背中など気になる部位が沢山あると思うので、

このシリーズ是非楽しみにしてて下さい😚

 

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