夏間近まだ間に合う体作り~背中編~

おはようございます!Hi美scusパーソナルトレーナーの長渡光希です(^^♪

まだ間に合うシリーズ第4弾!!!

今回は『背中』にスポットを当ててお話します。

 

背中の肉気になっている人は多いんじゃありませんか?

お客様から『下着の上に乗る肉が嫌だ』 『夏水着を着る予定があるのに水着の上に肉が乗る』

『この脇の下の肉が嫌だ』 『ノースリーブの服が着れない』

と、言われる事が多いです。実際そんな方多いですよね・・・

そこで!

今日はタオル1つでできる簡単エクササイズを紹介します\(^o^)/

梅雨になり雨ばかり外に出る気も失せてしまう💦そんな時に家でできるやつです!

 

【ラットプルダウン(タオルVer.)】

背中の真ん中から肩までを覆う僧帽筋、わきの下から腰まで覆う広背筋が、

今回の主働筋です!やり方↓

➀タオルの両端を掴み頭の真上に腕を伸ばし、タオルがピン!と張るように左右外側に引っ張ります!

これが開始姿勢!

 

image1 (7)

 

➁左右にタオルを引っ張りながら頭の後ろまで引き付けましょう!

 

image1 (5)

 

➂このまま開始姿勢まで戻します。

その際タオルは引っ張り続けたままです。

 

これを20回 × 3Set 行いましょう!

 

『ラットプルダウンのメリット!』

デスクワークで固まりがちな筋肉の血流がアップし、肩凝り防止にもつながります。同時に、脊椎の両脇で体を支える脊柱起立筋にもアプローチでき、姿勢が良くなるというメリットもございます!

ぜひ皆さん夏本番間近チャレンジして下さい😚

 

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