夏に向けてのダイエット食事メニュー

おはようございます!Hi美scusパーソナルトレーナーの小原まどかです♪

 

本日は夏に向けてのダイエット食事メニューについてお話していきます!

 

皆様はダイエットの大敵・・・油は摂っていますか?

 

実は、良質な油はダイエットの強い味方なんです!(^^)!

oil
油はおおまかに2種類あって、なるべく摂りたくない油積極的に摂りたい油に分けられます。

 

積極的に摂りたい油は良いことが沢山あって、ビタミンの吸収が良くなるのでお肌に張りが出て綺麗になったり、腸内の老廃物の排泄を促したり、腹持ちがいいので余計なものを口に運びにくくなり、ダイエットが上手くいきやすいのです。

 

では、いったい何が積極的に摂りたい油なのか、なるべく摂りたくない油なのかをご紹介します。

 

積極的に摂りたい油とは、オメガ3脂肪酸が含まれているナッツ、アボカド、青魚、サーモンなどの食品で、なるべく天然の油を摂るようにすると太りにくいのです!

 

反対に加工された油ばかり食べてしまうと体の中で酸化してしまい太りやすい原因になってしまいます。

 

例えば、トランス脂肪酸の多い加工された植物油の食品(マーガリン、ショートニング、持ちのいい揚げ油、洋菓子etc)は要注意です‼

 

食用油でも気を付けたいのは、普段私たちが何気なく使用している油にも注意してください。

サラダ油、コーン油、大豆油、菜種油、米油などは一見体に良さそうな油ですが、製造過程でトランス脂肪酸が多く含まれてしまう油に変わるので注意が必要です。

 

要は、天然の油を摂るように心がければ太りにくいという事です!


油を征すればダイエットも征する!

皆様も油を避けずに、是非適量を摂取してくださいね(^_-)-☆

 

 

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