プロテイン女子!?

プロテイン女子!?

 

流行りのプロテイン女子!?

 

おはようございます。
Hi美scusパーソナルトレーナーの木村 泉です!

 

 

 

皆さんプロテインは飲んでいますか?

今回は初心に戻り、プロテインとタンパク質についてについてお話させて頂きます。

 

最近テレビで【プロテイン女子】という言葉が話題になっていますが…..

プロテインは女性の味方です♡

 

プロテイン=タンパク質

なのはご存知でしたか?
たんぱく質は筋肉はもちろんのこと髪や爪や肌の材料にもなので、綺麗になるためには必須の栄養素です。

 

プロテインは必須ではないのですが、
1杯で約20gのタンパク質を摂れ、糖質や脂質等の余分な栄養素が入っていないので効率よくタンパク質を補給できるので
おすすめです!
1日に必要なタンパク質量は、筋トレなどのトレーニングをしてない方で
体重と同じグラム数が必要と言われており
トレーニングをしている方だと
1.5~2倍量が必要です。
体重50kgの方を例にとると

トレーニング無しの方→50g
筋トレありの方→75~100g

が1日に必要なタンパク質量となっています。
では一体どの食材にどれほどのタンパク質が含まれているのでしょうか。

少し例を見てみましょう。
・ささみ2本 20g
・卵1個 7g
・納豆 7g
・マグロのお刺身5枚 18g
・絹豆腐半丁  10g
・焼き鳥(レバー) 7g
・サバの塩焼き 20g
・豚ロース 20g
このようにタンパク質は肉・魚・卵・大豆に多く含まれています。
自分の食事を見返してみた時いかがでしょうか?

必要量とれていますか?

もし足りてないなと思ったときはぜひプロテインを活用してみてくださいね★✰
ベリーやピーチ、黒蜜きなこ、ほうじ茶など様々な味のプロテインがあるので
気に入ったものをぜひ見つけてみてください!

 

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