食材から摂れるたんぱく質とは!

 

おはようございます!Hi美scusパーソナルトレーナーの森野明未です☆

 

今回は食材から摂れるたんぱく質についてご紹介します!(^^)!

 

人の体は約60%は水分でできていますが、15~20%は

 

たんぱく質でできています。

 

このたんぱく質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内の

 

ホルモンや酵素、免疫物質などを作り、栄養素の運搬を行います。

 

なので、人の体にはなくてはならない存在です\(^o^)/

 

私が実際に摂ってる食事を紹介します(*^^*)

 

akemi

 

上の写真の食事は牛肉の赤身を塩胡椒で炒めたものです。

 

ダイエットにお肉は太るからNGというイメージがあると

 

思いますが、牛肉の赤身にはたんぱく質が豊富に含まれています。

 

牛肉(部位:サガリ)100gあたり約16.5gも

 

たんぱく質が摂れるんです!!

 

(タンパク質の基準値は以前の泉ちゃんの記事でご紹介

されてますので参考にしてみてください)

 

下の写真のハンバーグは鳥ミンチのハンバーグです。

 

鳥ミンチと卵と塩胡椒をこねて、焼いてケチャップで食べます(^^)

 

たんぱく質を摂るのに鶏肉もとても良い食材です。

 

鶏肉(部位:むね肉)100gあたり約22gの

 

たんぱく質が摂れます。とても効率よくたんぱく質を

 

摂取することが出来るんです。

 

しかもこの2つのレシピはとても作るのが簡単です

 

簡単で尚且つ効率よくたんぱく質を摂取できる!!

 

最高ですね\(^o^)/

 

皆さんもたんぱく質を食材から摂って筋トレをして

 

ナイスボディを手に入れましょうヽ(^o^)丿

 

 

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