呼吸でカラダをやわらかくしましょう!

 

おはようございます!Hi美scusパーソナルトレーナーの木村 泉です☆

今日は呼吸についてです!
皆さん呼吸がカラダの柔軟性と深く関わりがあるという事をご存知でしょうか?
呼吸は約一分間に15~20回、一日に2万回しています。
普段は無意識でおこなっていますが、コントローもが可能です。
柔軟性を高めるためにストレッチをする時に意識してほしいのは
長く吐くことです。
吐く事で副交感神経が優勢になり筋肉がリラックスしやすくなるのです!!

 

また呼吸は2種類あり
・胸で行う胸式呼吸
・お腹で行う腹式呼吸
がありますが、ストレッチの際はぜひ腹式呼吸で行っていきましょう♪

 

腹式呼吸で横隔膜という筋肉をしっかりと使う事により、長くしっかりと吐き出すことが出来ます。

 

因みに皆さんが焼肉で食べられっているハラミは横隔膜なんです✰
そうすると何となく親しみが持てますかね!?(笑)

 

 

横隔膜が硬くなると股関節も硬くなってしまうので、しっかりと意識をしていきましょう!

 

はらみ

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