カロリー低すぎになっていませんか

おはようございます。

パーソナルトレーナーの泉です☆

カロリーは皆さん気をつけていますか?

 

 

摂りすぎに気を付けている方は多いかとおもいますが、

減らしすぎも痩せないという事をご存知でしょうか?

 

 

私たちには基礎代謝というものが存在します。

これは寝て一日過ごした時に消費されるカロリーです。

生きるための最低限使われるカロリーですね。

 

 

基礎代謝は

男性66+13.7×体重(kg)+5.0×身長[cm]-6.8×年齢
女性

665+9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢

 

 

 

で大まかなものが計算できます。

身長160㎝/体重55kg/28歳の女性ですと

665+9.6×55+1.7×160-7.0×28

基礎代謝=1269カロリーとなります。

 

 

この基礎代謝以下の食事をしてしまっていると

栄養が不足し体が省エネモードになり、なかなか体重が落ちなくなってしまいます。

食べなさすぎると痩せにくいカラダになってしまうという事ですね。

 

 

最低でも基礎代謝量は食べて頂き

たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを整えて食事を摂って頂けたらと思います♡

しっかり食べてしっかり動くのが理想ですね!!

 

 

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