食事もカラダ作りには大切!!

食事もとても大切!!!
おはようございます
Hi美scusトレーナーの泉です

今日は食事のお話です

 

 

筋トレ頑張っているのになかなか結果が出ないと悩んでる人は

一度自分の食事を書き出してみましょう!!

 

 

 
・カロリーが多い
・極端にカロリーを減らしすぎ(基礎代謝以下)
・油を摂りすぎ(揚げ物、炒め物の油にも注意)
・筋トレをするのに糖質をとれてない(お米やパン、主食と呼ばれるもの)
・タンパク質不足(肉・魚・卵・プロテインなど)

 

 

自分ではできているつもりでも
一度書き出してみると意外とできていないところがあるかもしれません
【カロリーが多い】
これはわかり易いですが、
消費カロリー<摂取カロリーになっているとなかなか体脂肪は落ちずらくなります
しかし筋肉量を少し上げていく場合は減らしすぎるのは厳禁です

 

 

【極端にカロリーを減らしすぎ】
極端に減らしてしまうと体が飢餓状態になり脂肪を溜め込みやすくなります
また筋肉も分解してしまうので気を付けましょう

 

 

 

【油を摂りすぎ】
脂質は1グラム9カロリーもあります
炒め物に際に大さじ1の油をつかうとそれだけで108カロリーになってしまうのです
また、揚げ物は酸化した油であることが多くカラダがダメージをうけてしまいます

 

 

 

【糖質が不足している】

筋トレをするのに糖質が不足しているという事は
カラダを動かすエネルギーが不足しているということになります
車でいうガソリンが無い状態です
自分の持ってる力を十分発揮できず、とても勿体ないです
また筋分解を促進してしまします

 

 
【タンパク質不足】
タンパク質は目的によってですが、自分の体重×1~2倍のグラム数が必要です
筋肉の材料になっているので、たんぱく質が不足していたら当然筋肉は作られません

 

 

 

 

筋トレ=筋肉がつく訳ではなく
筋トレ+食事+休息の相乗効果でカラダが作られることを意識してみましょう!!

 

 

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