腰が丸まってしまうかたに!

腰が丸まってしまう方に!

 

おはようございます。
Hi美scusパーソナルトレーナーの泉です。
今日は骨盤前傾をつくるコツについてです。
スクワットやデッドリフトをする際に
お尻をプリッとさせて!
という風に言われたことがある方は多いかと思います。
それが骨盤が前傾している状態です。
腰が丸まっている状態でスクワットなどを行うと
うまく効かせることができなかったり
腰を痛めてしまう可能性があるので
要注意です。
前傾をするコツ①
太ももの裏のストレッチをする。
太もも裏が硬いと骨盤が後ろに引っ張られてしまい
骨盤が丸くなりやすくなります。
前屈などをして太もも裏を柔らかくしましょう。
前傾をするコツ②
股関節に指を置いて挟み込むように
スクワットなどをするときに
股関節に指を置き
その指を潰すように挟み込むと
うまく前傾ができます。
前傾をするコツ③
前傾の状態を身体にしみ込ませる
四つん這いになり少し腰を反ったような感じをとります。
その状態でお尻を後ろに押し出すようにしましょう。
後ろに行けば行くほど丸まりやすくなるので耐えて
プリッとしたまま行ってみてください。
骨盤を上手に動かし
トレーニング効果をアップさせましょう♪

前傾1→→→→→前傾2

 

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
横浜・センター南エリアのジムならHi美scus<ハイビスカス>

☆痩身、ボディメイク、メンテナンス専門のプライベートスタジオ
☆リバウンドしないダイエットならお任せください

ご予約・お問い合わせ:045-511-7071
メール:http://hibiscus2015.com/inquiry/

神奈川県横浜市都筑区茅ヶ崎中央43-12 HOUZEN3階
最寄り駅:横浜市営地下鉄ブルーライン・グリーンライン センター南駅
アクセス:センター南駅より徒歩1分
アクセスページ:http://hibiscus2015.com/access/

営業時間 10:00~22:00(最終受付20:00)
定休日 月・木

「いいね」「フォロー」をお願いします。
facebook:on.fb.me/1OKm1JW
twitter:https://twitter.com/19870912otome
アメブロ:http://ameblo.jp/hibiscus2015/

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇