栄養をしっかりと!

 

栄養をしっかりと!

 

おはようございます。
Hi美scusトレーナーのいずみです✰

 

インフルエンザも猛威を振るい始めているので
皆様も気を付けてくださいね。

 

 

 

突然ですが、皆さん五大栄養素は全て言えますか?

 

 

 

➀炭水化物 1g=4cal
➁たんぱく質 1g=4cal
➂脂質 1g=9cal
➃ビタミン
➄ミネラル
上に書いた5つが五大栄養素です。
是非是非覚えて意識をしてみて下さい。
➀~➂は1g当たりカロリーを持っています。
エネルギー源ですね。
この3つはカラダを作る元になったり動かすためのガソリンになるので
欠かすことは出来ません。

 

では残りの2つにはどんな作用があるのでしょうか?

 

一般的には体の調子を整えると言われています。
具体的には

・疲労回復
・代謝を助ける
・カルシウムの吸収を助ける
・肌荒れの改善
・カラダの水分調整
・ホルモンをつくる

などがあげられます。

 

ボディメイク、ダイエットには欠かせませんね✰

 

 

ビタミン、ミネラルが豊富な食材は

まごわやさしい と覚えてくださいね!

 

 

【ま】まめ(大豆、小豆など)
【ご】ごま(ゴマ、ナッツ、アーモンド)
【わ】わかめ(わかめ、こんぶ等の海藻)
【や】野菜(野菜、根菜)
【さ】さかな(特に小型の青魚)
【し】しいたけ(しいたけ、しめじなど)
【い】いも(里いも、さつまいもなの)

 

 

 

たんぱく質もしっかり摂っているのに
糖質も脂質も気にしているのに上手くいかない。。。

という方はぜひビタミン、ミネラルにも着目してみてください!

 

 

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