筋トレ前のストレッチ

 

筋トレ前のストレッチ

 

おはようございます!
Hi美scusパーソナルトレーナーのいずみです✰
今日は筋トレ前のストレッチは必要か?必要ではないのか?

についてです。
最近は運動前に静的なストレッチ(筋肉を伸ばした状態で数十秒キープするストレッチです)は
運動のパフォーマンスが下がり良くないと言われています。
ストレッチをすると脳からの指令を鈍くするという作用があります。

脳は【縮め】という指令を出すのですが
それを鈍くすることで伸びている感覚が出るのです。

 

なので縮む力が鈍り、上手く力が入らずパフォーマンスが下がってしまうのです。

大きい力を発揮したい、早く走りたい、より重い物を持ち上げたい等の場合は
静的なストレッチは控えたほうが良いでしょう。
ですが、
・脚のラインを綺麗にする
・背中を使えるようにしたい
・二の腕を細くしたい
等の場合は、正しい姿勢で正しい動きを行う事が大切なので
トレーニング前に静的なストレッチをおこなった方がいい方もいます!

 
股関節が内側にひねった状態(内また)になっている人は
それだけでお尻に効きずらかったり、スクワットの際に膝が中に入りやすくなったりします。
そのため、内もものストレッチを60~90秒程やってからトレーニングを行うことがおすすめです✰
トレーニング効果をより上げるためにも
ストレッチをうまく活用し、筋トレを楽しんで下さいね!

 

 

うちもも

 

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