お尻トレーニングのススメ

お尻トレーニングのススメ
おはようございます
Hi美scusトレーナーのいずみです!

 
お尻トレーニングはしていますか?
お尻の筋肉にも種類がありますが、今回は中殿筋というお尻の上の方の筋肉についてです。

中殿筋は片足でバランスをとる時に使われたり
股関節の安定に必須の筋肉です。

 

股関節が上手く安定していないと前ももやふくらはぎが張ってしまうので
お尻をうまく活用しましょう。
通常のスクワットでは使われにくいので
片足で行うものがおすすめです✰

・ブルガリアンスクワット
・ランジ
・スプリットスクワット

などで是非鍛えてみて下さい。

 

ブルガリアン

 
ですが、お尻の筋肉の使い方がわからないなど
意識が向けにくい場合は
【クラムシェル】
という横向きに寝た状態で中殿筋を使うトレーニングをはじめに行ってからやるのがおすすめです。

 

 

クラムシェルでお尻が上手く使えているかわからないという方は

・膝を頑張って持ち上げようとしている
・骨盤が後ろに倒れている

可能性があるので気を付けてみて下さい!

 

 

骨盤が倒れないように、脚の付け根から開くのがポイントです!

 

 

クラム

 

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